jak zmienić

[...] to czasu jest mało a potrzebuję przybrać kilka kilogramów czystego mięsa. Plan jest taki - październik, listopad, grudzień masa styczeń luty wycinka pod zawody (zawody jakoś końcem lutego) Widzę to tak: 1-12 test enan 250mg e3d (jak będzie potrzeba to się zwiększy jakos w 8 tygodniu) 1-12 deka 200mg e3d 1-4 meta 50mg ed (lub antek???) 5-8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x10 BICEPS; Uginanie młotkowe 3x10 Treningiem A ćwiczę już 3 miesiące i postanowiłem dodać teraz drugi plan B i tu pytanie czy czegoś brakuje może jakieś ćwiczenia zamienić/dodać/zmienić serię a z powtorzeniami to ogólnie robie coś na zasadzie że jak progresuje ciężarem to robie po 8 powtórzeń i tak idę w górę do 10 a [...]

Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]

[...] ,prawie od zaraz sponsor Iron Horse zaproponował krótki 1 miesięczny test udoskonalonej ,znanej już szeroko formuły,teraz ta udoskonalona ma nazwę : High Kick 2.0 to jako nowość będzie testowana-przedtreningówka,która zwiększa wydolność siłowo wytrzymałościową,tak niezbędną w sportach walki. Spróbujcie zrobić 3 minutową biokserską walkę [...]

[...] 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Piątek - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek

[...] bill star 5x5 i jeżeli ktoś może pomuc czy wszystko jest ok czy coś zmienić to bym był wdzięćzny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje zacząć tylko od ucięcia kcl jak waga będzie zwalniać jeszcze uciąć i jak już bede się nie najadał to dorzucić aeroby 2x weekend co o tym myślicie czy inaczej byście zrobili za odpowiedzi dziękuje z góry [...]

Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

[...] jedną z 75% CD. Później 3 serie stałym ciężarem. Obecnie ciężary, których używam w tych ćw. prezentują się następująco: Przysiady - 60 kg RDL - 45 kg (mógłbym zwiększyć, ale jako że jest to trudne ćwiczenie, to staram się to robić stopniowo) Wyciskanie na ławce - 42,5 kg Wiosłowanie w opadzie - 25 kg Wyciskanie stojąc - 20 kg Ściąganie drążka [...]

[...] trenowałem siłowanie na rękę, przygody z siłownią chwilowe i sporadyczne. Czas to zmienić. *Cel: Ogólnie, rzecz biorąc, to rekompozycja. Pozbyć się zbędnych kg i dołożenie jakiegoś mięśnia. *Dieta: Pozwalam sobie na dość .. swobodne jedzenie ze względu na to, że doskonale znam swój organizm. Wieloletnia obserwacja, różne diety pozwoliły mi [...]

[...] oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. Miesnie ladnie mi sie poprawily, co niektorych juz nie chce budowac, jak motylki, naramienny czy lydki. Ale problemem jest moja tk. tluszczowa. Poziom 28 % wiec strasznie duzo. W zwiazku z tym chce : 1.zastosowac diete redukcyjna, 2.wspomoc [...]

[...] pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac miesnie klatki i ramion i zachowac energie przez caly dzien. do tej pory jadlem wiadomo jak wiekszosc polakow 3 kanapki z wieprzowa wedlina 2gie sniadanie takie samo-obiad - ziemniaczki & mieso - kolacja kanapki. chcialbym to zmienic dlatego ruszam do ukladania [...]

[...] jem 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie owsiankę z musli i owocem/kanapki z szynką i pomidorem lub ogórkiem/omlet z 2 jajek z warzywami + kawa zbożowa z mlekiem, później jakiś owoc+jogurt/ser biały z dżemem/sałatki warzywne,greckie itd/baton, na obiad wybieram z reguły rybę/drób/kotlety sojowe na parze z warzywami(duużo warzyw) i ryżem lub [...]

[...] Jak ten nie pasuje co zmienić, czy po prosty pojechać rzeźbę. Mam 96-97kg wagi, za 5 mechów 17 lat. Czy 2 godz. jazdy na rowerze dziennie wystarczą jako areoby. Kocham rower. Diete postaram się trzymać 8 tyg, pużniej jeszce wysokobiałkową przez 4tyg. przez ten czas będzie ACT. Czyli 12tyg gubienia brzuszka. Mam wielki [...]

[...] minuty-półtorej. -Wtorek ( plecy 5,6 ćwiczeń, 4 serie 10-12 powtórzeń, barki 3,4 ćwiczenia, 3 serie, 10-12 powtórzeń, kaptury 2 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń, triceps tak jak w poniedziałek.) Przerwy między seriami tak ja w pon. -Czwartek to samo co w poniedziałek -Sobota lub niedziela ( zależy od czasu) to samo co we wtorek. Dodam, że [...]

[...] ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie Platki ok. 100gram z mlekiem minimum 0.5l Drugie sniadanie 100-150 gram szynki jak najmniej tluszczu 2.3 gram na 100 warzywo ..dwie papyki lub marchewki ewentualnie jogurt naturalny Obiad 2 steki z piekarnika troche salaty TRENING(poruszymy to pozniej) [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, Vega Clean Protein CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak jak kazdy deficyt kaloryczny ale bez planu i rozpiski ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] lkarnityne z olimpa oraz thermo speed. Obecnie waga mi stoi na 48 i nie chce zejść - docelowo chce się pozbyć 3 kg tkanki tłuszczowej i rozpocząć rzeźbę. Doradźcie pliz jak poprawić co zmienić, który dobry reduktor zastosować i czy dodać dodatkową suplementację w postaci np. HMB ?? :) Bardzo bardzo dziękuję z góry z odpowiedzi. Kassia

[...] 3x12 8.Brzuszki 3x max Przyciadów i martwego ciągu nie ćwiczę, ponieważ za mocno obciążają kręgosłup, a chcę jeszcze trochę urosnąć. Ćwiczyłem już tym planem jeden dzień i jak dla mnie super się ćwiczy i motywuje. Proszę o ocenę i odpowiedź na pytanie. Nie pogardziłbym też jakimiś wskazówkami. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat [...]

[...] Wyjściowo moja waga wynosiła 89kg BF 40.5% wzrost 172. Udałam się do Pani dietetyk która całkowicie zmieniła mój harmonogram żywieniowy oraz zaleciła 5 razy w tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia (potraktowałam to dosłownie), jednak nie krótsze niż 40 minut. Początkowo szło bardzo dobrze. Pierwszy miesiąc -4kg spadło i BF zmniejszył się do 39%, [...]

[...] wyczytalem, ze nie najlepiej zachowują sie w blocie ( a czesto jezdze jednak po lesie, czy gorach i to w rozne pogody) Za to te Crank Brosy to nie ma sily zeby sie nie wpiac jak jest bloto etc.) Jedna wada tych Crankow to taka ( z tego co slyszalem), ze potrzeba o nich strasznie wytrzymale podeszwy w butach, bo sie niszcza od blokow. Jakie [...]